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睡眠有多重要?金融巨擘高盛集團(Goldman Sachs)總經理卡洛琳.阿諾(Caroline L. Arnold)認為:良好充分的睡眠使人有更強的自我意識,更高的專注力和自制力。這些有助於堅定貫徹改變一種習慣行為,如果能夠經常獲得良好充分的睡眠,將更容易達成自我目標。
另外,《完美生活的練習》提到:睡眠量和情緒有高度關聯。若經常睡眠不足,疲倦將使你感到疲乏而無力應付生活;睡眠充足,自然會更活潑、樂觀、有幹勁。當一個人疲憊不堪時較易感到困惑,簡單的工作感覺變難,削弱信心。筋疲力盡的時候,最容易煩躁易怒,怒罵小孩或對同事發脾氣。
若你的目標之一是改善人際關係,或是改進工作績效、提升自信,增加睡眠時數將能助你一臂之力。
再我們了解睡眠如何對我們造成影響後,卡洛琳分享了她是如何透過行動增加自己的睡眠時間。她認為,在現今快節奏、沒有空隙的生活中,想要改變,不是要下更大的決心,而是要善用微決心(microresolution)。先找出能產生效果的微行動,不斷重複練習,直到目標成為習慣。再忙、再累,改變也毫不費力。
下面,我們整理了卡洛琳的 4 個微決心,或許可以給你做為參考。她就是下定具體又有行動性的微決心,不靠意志力苦撐,不多花精力就養成了新習慣。透過以下的行動,台灣電動床工廠你也可以在即使忙到只有縫隙時間的生活中,達成目標,成為更好的自己。
1. 睡前不要吃零食、宵夜
你會在睡前吃零食、吃宵夜嗎?建議你,戒掉吃零食、吃宵夜的習慣吧!夜間進食的影響,可能導致體重上升,也可能趕走你的睡意。
卡洛琳建議,當你感受到自己快餓了,電動床就趕快上床睡覺吧!這個行動可以讓你不會因為多吃而擔心發胖,還能增加睡眠時間。
《完美生活的練習》提到,西北大學的學者曾做過一項實驗,研究以了解飲食時間對體重增加的影響。他們發現,在不同時間餵老鼠吃相同的食物,體重結果差異甚大:在一般睡眠時段進食的老鼠,體重的增加比那些在一般清醒時段進食的老鼠高出 28%。
2. 早點完成晚間例行事務
更快開始或結束晚間的例行事務,是增加睡眠時間最直接的方式。從明天開始,試著提早一小時完成例行事務吧!分享《完美生活的練習》提到的 3 個微決心案例給大家參考:貝熙把健身活動從下班後移到午餐時段,讓晚上有更多屬於自己的時間。
傑夫下決心去除工作天晚餐的咖啡與甜品,不僅縮短晚餐時間,也對減重有所幫助。
賈桂琳讓她的小孩在自己回到家前,把洗碗機裡的碗盤取出來,使得晚餐後收拾碗筷的工作更快速。
你想增加晚間休閒時間的決心,取決於個人的習慣與情況;平日煮晚餐者的決心,將完全不同於晚間固定上健身房、在回家路上吃晚餐者的決心。但只要你能下決心,聚焦於重新安排一項活動,縮減它占用晚間的時間,你將更有機會早點就寢。
3. 減少睡前滑手機、玩電腦的時間
睡前看電視、玩電腦、滑手機,是增加睡眠的大敵!因為這些行為本身存在的誘惑太多,舉例來說,睡前滑手機、玩電腦就有可能因為發現更有趣的網頁、影片,而不知不覺的花掉更多時間。存在於螢幕上的連結,更是不斷誘惑你繼續點下去、繼續瀏覽下去。
你是不是也常常對自己說:「看完這個,就要去睡了!」、「在看 5 分鐘,等等馬上關掉!」如果是,或許是你正視這個問題的時候了,嘗試關掉手機、電腦、電視吧!
下定微決心戒斷這些壞習慣的方式,手機與電腦的部分可以從調整時間開始,將滑手機、玩電腦的時間重新分配,算算自己每周因為這樣浪費多少睡眠時間,讓自己意識到問題的嚴重性。
要戒斷睡前看電視的習慣,電動按摩床老屋拉皮可以從說服自己「現在不看也沒關係」開始。卡洛琳認為,藉由預錄所有想觀看的節目,可以瓦解即時收看的誘惑,增加自己的睡眠時間。
4. 把明早要換的衣服準備好
前一晚先備妥衣物,既可加快早上準備出門的速度,又能免去對明天的緊張,提升自己的睡眠品質。因為你知道醒來後,簡單準備一下,就可以直接穿上準備好的衣服出門。
卡洛琳認為,我們應該下定為決心,找到做此事的適當時間。例如:在前一晚換下髒衣服時,順便準備明早要穿的衣服。透過這個微行動,開始持之以恆地練習,久了就會養成習慣,開始自動自發。
還是覺得很麻煩、困難?卡洛琳指出,你也可以只聚焦於挑選襯衫及領帶,或是找好一雙完整、沒有脫線的襪子及搭配的鞋子。當你體驗到速度加快和減少緊張的好處後,心態將會改變,歷經時日,很可能促使你決心在前一晚把整套穿著備妥。
試著去想想,還有哪些活動讓你無法早點就寢?檢視你的晚間和晨間作息,看看自己還能做出什麼決心行動以獲得更多睡眠吧!卡洛琳認為,在我們的工作狂文化中,睡眠的重要性被嚴重低估,但睡眠才是改善生活品質的最好辦法!生活需要充分休息,才能取得源源不絕的動力。
台中廚房排水孔堵塞台中浴室天花板 施工 林全:明年底全台有機農地將達1萬公頃
行政院長林全今天至屏東縣公設海豐有機集團栽培區視察時表示,希望在明年底全台的有機農業面績能夠提升至1萬公頃。林全在屏東縣長潘孟安、多名立委的陪同之下參觀位於屏東的江夏有機農場,也至育苗區參觀自動播種穴盤機及溫棚有機蔬菜栽植情形,甚至一嘗有機蔬菜的味道。苗栗土地買賣屏東縣長潘孟安也向林全提出屏東農業遇到的幾個問題,包括台糖土地取得不易、青年農民低利貸款銀行審核過苛等,希望林全能夠協助解決。林全表示,總統蔡英文的5大新興產業中,其中很重要的就是台灣的新農業,但最基本的就是土地、青年人、資金的問題,而針對屏東縣長潘孟安關注的台糖土地,農地買賣將派任新任董事長,他也透露,新任董事長將對有機農業、農地充份利用等問題,將有妥善的規劃並與農委會配合。「希望在明年底把全台的有機農業面績提升至1萬公頃」,林全說,苗栗農地出售目前全台的有機農業面積約有6600多公頃,希望在新農業的願景之下,讓有機農業在市場上的價值提高、不只要提升栽種面績,連通路也要衍伸,林全表示,不只要有供給,也要創造需求,因此目前在全台11個縣市學童的營養午餐採用有機蔬食,未來也將會持續推廣。而針對沼氣發電業者建置設備意願不高,林全則說,能源局在收購時要針對成本做反映,希望能夠讓沼氣發電進入市場。最後他強調,希望台灣經濟能夠改頭換面「尤其是農業」,未來如果遭遇任何問題政府將會盡速解決。
沒修好不租了!房客房東認知差異惹糾紛
租房子簽約時條約真的要列清楚,浴室整修報價以免衍生糾紛。一位民眾到新北市中和租房子,由於屋況不是很好,房客說房東允諾從廚房、客廳到浴室都要修繕,不過入住時,房東認為已經花錢油漆了,其他的費用太高,不打算繼續修繕,但房客認為沒有達到當初修繕標準,要求房東賠償,最後房東退還租金,不再賠償,雙方認知落差大。廚房角落用紙箱黏貼,牆壁磁磚掉落,民眾租房子,都已經跟房東都談好了也簽約,沒想到還是引發糾紛。衛浴整修費用雙方8月9日簽約,預計8月20日入住,但由於屋況不是很好,簽約時特別註記要全屋粉刷,廚房洞要填補,浴室天花板、沙發套、廳餐桌椅等8、9項,房東都要處理好,不過等到房客要入住時,房東說整修費用太高,光是初步油漆整修已經花了7、8萬,如果全都要處理要20萬,因此不願再整修。房客劉小姐:「房東先違約合約上的一些條文,浴室修繕不裝修了,現在要住不住隨便你們,我們20幾天來沒有辦法去找房子,因為都是在一個不確定的狀況之下。」房客認為房東違約,當初付1萬2訂金應該退還,甚至付1倍違約金,但房東認為這1萬2不是訂金。房東:「我刷成白色她(房客)不滿意,說當初講象牙白我花了3萬多元刷油漆,一句話耶,她說我詐騙她,我說隨便你,你帳號給我,我把錢匯還給你。」房東退還1萬2千,但這1萬2到底是算訂金,還是租金,雙方認知有落差,民眾在簽約時恐怕要一條一條列清楚清楚,以免因為認知差異而引發糾紛,雙方鬧得不愉快。
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